[...] Czwartek Muay Thai Piątek siłownia Sobota sparingi i basen Niedziela siłownia Ponadto dziennie jeżdze 7-12 km na rowerze( na trening i do szkoły).Trening Muay Thai trwa 90 min,basen 60 min a sparingi ok.godziny. Mój trening na siłce wygląda tak: Dzień A: Podciąganie(nadchwyt) 4 serie Wiosłowanie 4*8-12 powt, Plecy na maszynie pulldown 4*8 [...]
[...] mleko/chleb/mięso. Jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o to co będzie mi potrzebne a co nie i prosiłbym o pomoc w tym co kupić, w jakich ilościach i z jakiej firmy. Witaminy: Olimp Vita-Min Multiple Sport - zakupiłem 2 opakowania, czytałem że są mocne, myślicie żeby brać je tylko w dni treningowe a w zwykłe Olimp Vita-min Plus? Olimp Gold [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=p_pkQHduEdQ). Nie jestem też pewien czy dobrze trenuję obecnie tzn. w serii między ćwiczeniami (pompki, unoszenie hantli) robię sobie 1,5 min przerwy i między seriami też 1,5 min przerwy. Chciałbym trochę poczytać o treningu, odżywianiu itp. ale praca (tryb siedzący) i opieka nad dzieckiem pozwala mi tylko na [...]
[...] 1. Delikatna zmiana diety - mniej węglowodanów - chleba, tłustych rzeczy, słodyczy (jadłem mało, przestane całkowicie) 2. Więcej areobów na siłowni. Teraz robię trening 40 min + 30 min na orbitreku. Staram sie wypalić 200 kalorii. 3. Fat burner? W załączniku wynik badania. Dzięki za wszelką pomoc. [...]
[...] treningu w siatkówkę źle upadłem po bloku wywijając stopę do środka. Po urazie koledzy zdjęli mi but i skarpetę, podnieśli nogę do góry i przetransportowali pod kran z miną wodą. Po kilkunastu minutach pojechałem na pogotowie gdzie wykonano RTG oraz podano wstępną diagnozę: skręcenie stawu skokowego wraz z rozerwaniem torebki stawowej bez [...]
[...] Mam dostęp do wszystkich maszyn na siłowni, urządzeń cardio i sauny. Ponieważ dobra kondycja może być dla każdego innym pojęciem dodam iż np mogę swobodnie biegać przez 40min 7.0 tętno ok 175, na maszynach wykonuję 3 serie po 12 powtórzeń wg "zaleceń trenera". I tutaj pojawiają się moje pytania: 1. Mam możliwość chodzić na siłownię codziennie [...]
[...] do oceny (zapraszam jeżeli ktoś będzie miał jeszcze jakieś uwagi :-) ), więc postanowiłem że poproszę was jeszcze o ocenę mojego planu FBW. 1. Rozgrzewka: bieżnia - 2min 5,5km/h --> 10min 9km/h --> 2min 5,5km/h 2. 4x8 Przysiad ze sztangą 3. 4x10 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4. 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5. 4x10 Wyciskanie [...]
[...] wszystko w miarę regularnie. Zdecydowałem się na redukcję z uwagi, że dobiłem z około 68 kg do 80 kg. Ćwiczę niestety w domu, z uwagi że najbliższa siłownia jest około 40 min drogi w jedną stronę (mieszkam na wsi). Mam zestaw z ławką + sztangą + sztanga łamana. Do tej pory ćwiczyłem na treningu FBW: Trening A: -Wyciskanie na ławce 5x5 -Martwy [...]
[...] (albo raczej spiętki) na maszynie. Ogólnie wychodzi jakieś 6-8 serii. Po wykonaniu pierwszego ćwiczenia, przy średniej intensywności (przerwy między seriami ok. 1,5 min.) przy drugim czuję dość spory opór - wykonuję o wiele mniej powtórzeń niż bym mógł normalnie, to samo przy trzecim ćwiczeniu. Jest chęć, jest moc, a mięśnie jakby [...]
Cześć, Prośba o ocenę poniższgeo planu, przechodzę na splita z partią 2 razy na tydzień, dieta dopięta i trzymana , po kazdym treningu rozciaganie 5 min plus cardio 20 min oraz planki 4serie i podciaganie nog w zwisie 3s, w dni wolne od treningu jezdze na rowerze 15 km dziennie. Poniedziałek: KLATKA+BARKI+TRICEPS KLATKA -wyciskanie w skosie 3s [...]
[...] Warzyw nie wliczałem. Do tego jem Omege 3 rano, d3+k, i ZMA na noc + vitapak. Wiadomo, produkty wymieniam, adekwatnie do makro np. awokado -> orzechy nerkowca itp. 3 x w tyg FBW 5x5 / 3x8 + wt i sb cardio obecnie 30 min - zwiekszam do 40 oraz gram w pilke nozna w czw 90 min. niedziela rest. /SFD/2018/7/17/ec3eeedec2404012968aae598c469753.jpg
Cześć, Prośba o ocenę poniższgeo planu, ostatnie 4 msc trenowałem splitem 4 raz w tyg plus cardio 30 min po kazdym trening i czułem się mocno zmęczony dlatego chciałbym coś zmienić Tutaj tak samo cardio 30 min po kazdym treningu, dieta dopieta, redukacja, suplementacja tak samo. Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 3x8 -Podciąganie na [...]
[...] Składniki: - 50 g awkokado - 50 g daktyli - 5 g kakao - 20 g amarantusa ekspandowanego (+ troszkę do obtoczenia) Przygotowanie: 1. Daktyle zalać wrzątkiem i przykryć na 15 min a następnie je odsączyć 2. Awokado obrać a następnie zblendować z daktylami na gładką masę 3. Do masy dodać kakao i amarantus a następnie wymieszać 4. Uformować kuleczki [...]
[...] w swoim organizmie powinny zapewniać odpowiedni czas odpoczynku organizmowi (podczas snu występuje maksymalne wydzielanie tego hormonu), stosować dietę bogatą w białko (min 2 gramy białka na 1kg wagi ciała), podczas treningu wykonywać dużą liczbę powtórzeń z umiarkowanym ciężarem. Tak więc wymienie tu kilka produktów które mogą nam pomóc w [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w październiku głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty głosujemy do [...]
[...] się znacznie lepiej. Jednak teraz chciałbym pójść level wyżej, żeby było widać efekty. Z supli cały czas: - białko: Allnutrition WHEY Protein, SFD WPC Protein Plus, - witaminy: OLIMP VITA-MIN Multiple Sport - Kreatyna: SFD, Allnutrition CREATINE Muscle Max - Aminokwasy: Allnutrition BCAA Max Support Ogólnie wszystko idzie w dobrym kierunku z [...]
[...] Nie wiem co mógłbym jeszcze tutaj zawrzeć, żeby przedstawić mój problem maksymalnie jasno i klarownie, dlatego pytajcie o szczegóły jakie wam się nasuwają Ps. sklecałem ten krótki teks około 1,5h - nie wiem, może trochę wyolbrzymiam, ale myślę, że powinienem to napisać w max 15 min- myślę, że to może świadczyć o powadze mojego problemu.
[...] większe ze względu że robię je pod sile a tempo przy dipach i Chin upach wynosi X2X2 a przy reszcie 21X2. Mogę jeszcze dodać że z rana wlatuje lekkie bieganko na czczo 10 minutowe, przed treningiem krótka rozgrzewka 5 min a po treningu skakanka 10 min. Cel planu to budowanie siły i masy mięśniowej a mój staż wynosi 8 miesięcy. [...]
[...] Czy po skończonym odchudzaniu powinienem odpocząć od siłowni? Czuję że dobrze by mi to zrobiło, jeśli tak to jak długo? Trenuje 4x w tygodniu i po każdym treningu kręcę 60 min cardio. Nie chciałbym całkiem rezygnować z siłowni w czasie odpoczynku, może zredukowałbym ciężar/serie o połowę? Jednak najbardziej mnie interesuje co zrobić z cardio [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
